快速帮助指南 抑郁症

什么是抑郁症?

每个人都有起起落落，低落的日子，偶尔会有一阵悲伤. 然而，抑郁可能是一种持续的经历，它会影响你的感受、思考和行为. 它会对你的身体健康和外表产生负面影响, 学业成绩, 社会活动, 精神上的幸福, 以及处理日常压力和决策的能力.

当抑郁持续几周或更长时间时，有时我们不能简单地“振作起来”.“好消息是，有意识地花时间来管理我们的心理健康(例如.g.、应对策略、自我照顾、自我同情等.)是改善情绪的一个很有帮助的步骤. 当这些策略还不够时, 咨询和/或药物治疗是减少抑郁情绪的有效选择.

警告标志

  • 情绪:持续的悲伤、焦虑或“空虚”的情绪
  • 绝望:绝望、悲观、内疚、羞耻或无价值的感觉
  • 对曾经喜欢的爱好和活动失去兴趣或乐趣
  • 能量下降，疲劳
  • 难以集中注意力、记忆或做决定
  • 失眠或睡过头
  • 食欲和/或体重变化
  • Thoughts of death or suicide; suicide attempts
  • 烦躁不安、易怒
  • 持续的身体症状对治疗无效, 包括头痛, 消化系统疾病, 慢性疼痛

据估计，十分之一的美国成年人患有抑郁症.-美国疾病控制与预防中心

如何照顾好自己

  • 积极地处理与抑郁情绪相伴而来的消极想法. 有时我们会感到沮丧，但消极的思维过程会让情况变得更糟.
    • 抑郁症“告诉”你要放弃、避开人群、待在自己的房间里等等. 等. 当我们“听”到这些的时候，我们感觉更糟. 注意这些消息并积极行动起来.
      • 即使你不喜欢，也要积极主动. 锻炼，花时间和别人在一起，避免逃避. 
    • 抑郁可能源于我们头脑中反复出现的消极思维模式. 工作 放手 消极的想法，这在抑郁症中很常见.
      • 注意诸如“没人在乎”之类的信息,“我不能这么做。,“这毫无意义。,“没希望了。,“我糟透了。”,”等.  
      • 反应现实. “这很难。, 有时我觉得自己不够好, 但我会继续前进, 应对困难.”
    • 在这个过程中要有耐心. 有时可能需要一段时间才能开始感觉好起来.
  • 监控你的压力和焦虑水平
    • 对生活中压力源的持续焦虑.g.，班级，朋友，未来等等.)会让生活变得不堪重负、疲惫不堪. 如果你感到沮丧和焦虑, 阅读ag娱乐官网焦虑的讲义(可通过咨询中心和学生生活网站获得).
    • 你工作过度吗?? 你有没有减少一些丰富生活的活动，比如和朋友在一起、休息和锻炼? 考虑减轻你的课程负担或参与课外活动.
    • 你是否感到不知所措，感觉自己永远无法完成所有要做的事情? 把大任务分成小任务，一步一步(或一天)来完成.
  • 向他人伸出援手
    • 花时间和别人在一起可以分散自己的注意力
    • Confide in one or two people you trust; avoid being alone or secretive.
  • 向当地教会伸出援手. 许多人通过与抑郁症有关的小组有外行咨询/关怀部门或专门部门. 询问你参加的教堂是否有这些活动，并参与其中.照顾好你的身体:
    • 饮食均衡——即使你不想吃.
    • 建立一个有规律的运动习惯——每周三次，每次30分钟的有氧运动就足够了.
    • 保证充足的休息——建议每天睡7到8个小时, 试着每天在同一时间睡觉和起床.
  • 倚靠你对基督的信心:
    • 倾听安慰, 鼓舞人心的音乐或敬拜音乐, 这可以提醒你神的良善，把你的注意力从目前的困难中转移出来.
    • 默想经文. 它们可能不会超自然地让你的抑郁消失，但它们可以带来安慰.
    • 读经论忧伤, 悲伤和失落, 比如《ag娱乐官网》中的哀歌(如果不熟悉这些，可以谷歌一下).
  • 如果你想结束自己的生命, 联系你的咨询师，或者到咨询中心的网站预约. 如果你觉得自己有结束生命的危险，请拨打:
    • 24小时随叫随到，电话:(805)565-6273
    • 韦斯特蒙特公共安全电话(805)565-6222
    • 911
    • 预防自杀热线800 273 TALK
    • 给危机短信热线74174发个短信

如何帮助朋友

  • 直接和你的朋友交谈，使用这个框架作为指导可能会有所帮助:
    • 我关心你
    • 我知道你一直在挣扎
    • 我很担心你
    • 我想陪在你身边
    • 当你挣扎的时候，我会和你谈谈, 帮你报名参加心理咨询, 周末带你走出房间, 等.
  • 和朋友说话时，别忘了仔细听
  • 邀请你的朋友去散步, 看电影, 参加体育比赛, 或者出去参加另一项社交活动. 温柔而执着.
  • 鼓励你的朋友参与你曾经喜欢的活动, 体育, 教会活动, 等.——但不要强迫你的朋友过早承担太多事情.
  • 帮助你的朋友预约和/或陪他或她去咨询或看医生.
  • 鼓励你的朋友继续接受治疗(咨询), 服药, 按照建议改变生活方式)直到症状开始减轻(几周), 或寻求不同的治疗，如果没有改善.
  • 咨询服务处的工作人员, 学生生活, 校园牧师办公室, 住宿生活可以提供帮助.
  • 不要做的事情:
    • 不要暗示他或她因经历抑郁而有罪或不属灵, 焦虑, 或愤怒.
    • 不要批评. 那些患有抑郁症的人往往对自己过于挑剔.
    • 不要指责他或她懒惰或装病，也不要指望他或她“振作起来”.”

不要忽视ag娱乐官网自杀的言论. 问问你的朋友他/她是否有自杀的想法. 让你的RD知道这次谈话. 如有紧急情况，请致电电话热线565- 6273

如果这些建议不起作用怎么办?

如果你经常经历抑郁发作(每天到一周几次)，或者一次持续数周, 考虑寻求专业帮助. 如果你真的想结束自己的生命，请立即咨询专业人士. 校园内的咨询中心提供个人咨询，学生生活部门的工作人员也可以提供支持, 校园部门, 和居住生活.

如果你需要紧急援助, 请拨打911, 电话:(805)565-6273或Westmont Public Safety电话(805)565-6222.

校内和校外支持

在校园

学生生活办公室:Kerrwood Hall 209室，(805)565 -6028

咨询和心理服务(CAPS) - westmont.Edu/caps - (805) 565-6003

校园牧师办公室:克拉克B小屋，(805)565-6170

健康中心:健康和咨询中心(低校区)，(805)565-6164

你的驻院主任

在校外

安全:治疗青少年的安全选择24/7热线888-334-2777. 安全热线由Casa Pacifica提供, 这是圣巴巴拉的一个非营利性ag娱乐官网服务机构. SAFTY有一个流动的危机小组，并将帮助制定安全计划. 这项服务是为20岁以下的学生提供的.

关怀:危机和恢复紧急服务24/7热线888-868-1649. CARES是圣巴巴拉县的一条心理健康热线，提供危机干预和咨询服务. CARES也是一个流动的心理健康评估小组，如果有人拨打911紧急心理健康电话，他们会到现场进行评估. 白天办公电话是888-334-2777.

村舍医院24小时无预约紧急精神科服务: 心理健康危机和化学品依赖的咨询和危机干预. 咨询电话:805-569-8339.

24小时地方和全国非紧急(非911)危机热线: 圣巴巴拉县危机热线:211.

 

额外的资源

应对抑郁症 作者:谭向阳，小约翰·奥特伯格.

应对抑郁症的指南

我不想谈论它:克服男性抑郁症的秘密遗产 特伦斯·雷亚尔

揭开男性抑郁症的面纱 作者:Archibald D. 哈特

认识到问题的根源，比如愤怒, 沉默, 上瘾性冲动

夜幕降临:理解自杀 Kay Redfield Jamison著

抑郁症认知行为手册 威廉·克劳斯和阿尔伯特·埃利斯的作品

从抑郁中走出来 伦纳德·卡默

一位精神科医生解释了如何识别严重的抑郁症以及如何应对

《ag娱乐官网》作者:David D. 伯恩斯

无药物治疗抑郁症

幸福是一种选择 作者:Frank B. Minirth和Paul C. 迈耶

一本ag娱乐官网抑郁症的症状、原因和治疗方法的手册

相关的经文

神必给你力量:以赛亚书40:29-31 & 41:10; Psalm 18:1-19

神必赐平安给你们。约翰福音14:27 & 16:33

神与你同在:约书亚记1:9

神必不丢弃你:诗篇23篇，约翰福音14章18节

神饶恕你:约翰一书1:9

神在试炼中保护你:伯23:10

神给你盼望:诗篇42篇 & 62:5-8